Mnoge odluke koje donosimo o našem zdravlju nisu dobro informisane, nismo dobro posavetovani, ili su jednostavno pogrešne. Neke od njih mogu da nas učine bolesnima. Što je još gore, ponavljamo ih! Hajde da pogledamo neke od čestih grešaka:
Upotreba slatkiša sa „niskom masnoćom“
Sve više potrošačazahtevanamirnicesa „niskommasnoćom“ionesuispunile police naših supermarketa svim vrstama takozvanih zdravih poslastica. Iako je važno da smanjimo unos masnoće u ishrani, mnoge namirnice sa smanjenom ili niskom masnoćom takođe imaju smanjene hranjive sastojke a visoke kilodžule.
Određen broj hrane sa modifikovanom masti, kao što su deserti, jogurti, kolači i biskviti sa etiketom „niska masnoća“ ipak imaju značajne količine šećera, a u nekim slučajevima i masnoća. Deserti kao što su sladoled sa niskom masnoćom ima sadržaj niže masnoće, ali on je zamenjen šećerom i iako ćete možda jesti manje masnoće, ta razlika se neće videti zbog visokih kilodžula i kalorija.
Postoji mnogo psihološke sklonosti da se konzumiraju veće količine hrane sa niskom masnoćom ili da se kasnije konzumira hrana sa punom masnoćom kako bise uspostavila ravnoteža ili načinila kompenzacija. Akcija: Biranjem manjih porcija – i to ređe, možete i dalje da uživate a da konzumirate manje kilodžula. Ipak, ne postoji zamena za prirodnu, bogatu hranjivim materijama i s niskom masnoćom hranu kao što je voće, povrće, mahunarke i žitarice.
Konzumiranje previše šećera
Većinu šećera unosimo kao sastojak prerađene hrane, kao što su keks, pića, kolači i žitarice za doručak. Šećer je visoko koncentrovani oblik energije i ima samo minimalni uticaj na sitost. Na primer, čaša od 370 ml voćnog soka, gaziranog pića, sportskog pića ili likera sadrži između 400-650 kilodžula ali ne siti ništa više od čaše vode. (To je jednako otkprilike 15-25 minuta hodanja). Hrana bogata šećerom takođe je sklona da bude siromašna vitaminima i mineralima. Šećer je izvor goriva za telo koji se lako koristi, i on će se upotrebiti za energiju pre nego što telo sagori telesnu masnoću i masnoću od ishrane. Višak šećera izaziva da se masnoće teže sagorevaju, čineći da je teže da gubimo težinu.
Akcija: Pokušajte da smanjite hranu sa visokim sadržajem šećera. Dajte vašem ukusu nekoliko sedmica da se prilagodi i uskoro vam ta hrana uopšte neće nedostajati.
Ne unosi se dovoljno vlakana
Mnoge glavne namirnice kao što su testenina, hleb, pirinač i proizvodi od brašna veoma su prerađeni, naročito „bele“ varijante. Prerađivanje često obuhvata uklanjanje spoljašnjeg sloja zrna – kao što je opna na žitaricama ili pirinču, što izbacuje njena vlakna i hranljivi sadržaj. Posle prerađivanja, ono što ostaje od žitarice koncentrisano je u kilodžulima, što povećava izgled sa povećanje težine.
Ne samo što vam vlakna daju maksimalnu sitost a minimalnu količinu kalorija po zalogaju, one su uopšteno dobre za vaše zdravlje na razne načine.
Prerađivanje hrane povećava njihov glikemijski indeks – GI, kada se glukoza lakše razlaže što ima za rezultat rapidnu apsorbciju. Dugoročno gledano, jedenje mnogo hrane sa visokim GI povećaće vaš rizik od razvijanja dijabetesa, srčanih oboljenja i nekih tumora.
Akcija: Pokušajteda jedetehranuštojebliženjihovom originalnom stanju, onako kako je priroda namenila. Pokušajte da jedete hleb od celog zrna žita, testeninu od celog zrna, kao i celo voće a ne samo sok (umesto soka pijte vodu), a jedite i kožu voća i povrća.
Konzumiranje velikih porcija
Nije važna samo vrsta hrane koju jedete, već je važna i količina. Ogromni obroci bogati masnoćom i šećerom očigledno će vas učiniti debelima.
Ali to ne radi samo brza hrana puna masnoće. Višak kilodžula od svih vrsta prerađene hrane može da vodi do gomilanja telesne masnoće. Možete da se ugojite i od zdrave hrane, ako je preterano jedete. Radi se o ravnoteži energije.
Kada pojedete više kilodžula nego što sagorite (pozitivna ravnoteža energije), vaše telo čuva višak. To je jednostavno. Ako imate pozitivnu ravnotežu energije, vaš metabolizam će se mučiti da sagori masnoće koje ste pojeli, a kamoli one koji se skupljaju oko vašeg stomaka.
Akcija: Veličina porcije zavisi od vaših godina, pola i nivoa aktivnosti. Iako ne treba da gladujete, razumno je da smanjite ukupan unos energije, kao i unos masnoće, da izbegavate prejedanje i povećate vaše šanse za sagorevanje masnoće koja se već sakupila u vašem telu.
Nedovoljno vežbanja
Iako je zdrava ishrana važan sastojak zdravog načina života, redovno vežbanje podjednako je važno. Postoje brojne prednosti koje su povezane sa vežbanjem, kao što je povećana gustina kostiju, održavanje težine, zdravlje srca i poboljšan nivo energije. Ipak, veliki deo društva ne uključuje vežbanje kao redovni deo svog načina života. Ljudi kojiprioritetdajutelevizoru,radui drugim obavezama i smetnjama, a ne vežbanju, ne shvataju da se vreme uloženo u vežbanje isplati više puta u povećanom kvalitetu i kvantitetu života.
Akcija: Biće vam potrebno vreme da počnete da uživate u osećanju kretanja ako ste neko vreme bili neaktivni. Zato počnite malim koracima i postepeno uđite u to. Ako imate pozitivan stav i pronađete načine da vaše vežbanje postane ugodnije, veće su vaše šanse da budete istrajni.
Nedovoljno spavanja
Dovoljno sna je vitalno za vaše dobro zdravlje, jer vam daje vreme za fizičko i duhovno obnavljanje, i pomaže da vaše zdravlje bude maksimalno. Odraslim osobama potrebno je između sedam i osam sati sna svake noći, iako mnogi spavaju manje od toga. Deci i tinejdžerima koji rastu potrebno je više. Ali san se često žrtvuje kada su ljudi zauzeti. Uskraćivanje sna ne samo što vas čini umornima već je povezano i sa gojaznošću, srčanim oboljenjima, otpornošću na insulin, mentalnim zdravstvenim poremećajima i povećanim rizikom da doživite nezgodu ili nesreću.
Akcija: Poboljšajte kvalitet i kvantitet svog sna tako što će vaša spavaća soba biti sveža, tiha i mračna; uspostavite redovnovremezabuđenjeismanjiteunos tečnosti uveče. Redovno vežbanje i upravljanje stresom takođe može da vam pomogne da lakše zaspite.
Preskakanje doručka
Doručak je obrok koji se najčešće preskače, ali on je ipak najvažniji.
Ako propustite doručak, možda ćete primetiti pad snage, istrajnosti i memorije. Takođe verovatno nećete dobiti dovoljno vlakana, vitamina iz grupe B i gvožđa za ceo dan.
Preskakanje doručka takođe može da bude nepovoljno za vaš obim struka, jer će usporiti vaš metabolizam, povećati glad i smanjiti snagu vaše volje da donosite zdrave odluke, povećavajući sklonost da preko dana previše jedete.
Akcija: Jedenje doručka će značajno dodati hranljivoj vrednosti vaše svakodnevne ishrane, obezbeđujući veće unošenje nekoliko suštinskih sastojaka. Mnoge tradicionalne namirnice za doručak su zdrave i lake za pripremanje. Uključite žitarice sa obranim mlekom, nemasni jogurt, voće i tost od hleba sa celim zrnom (s minimalnom količinom margarina).
Visoka očekivanja
Ljudi često čine dramatične promene u načinu života nadajući se dramatičnim rezultatima, što potiče iz visokih ali nerealnih očekivanja. Onda postaje teže da se održe bilo kakve promene u načinu života kada ne dobijete rezultate koje ste očekivali.
Visoka očekivanja i fokusiranje na rezultate je veliki izvor očajanja, često izazivajući ljude da napuste svoj zdravstveni režim.
Akcija: Promene kojima se poboljšava zdravlje zahtevaju strpljenje i posvećenost. Morate da pravite spore, postepene promene i da očekujete spore, postepene rezultate. Biće teško, ali vredno je toga. Očekujte da bude teško i da uzima vreme. Ako realno pristupite gubitku težine i poboljšanju zdravlja, imaćete mnogo više izgleda za uspeh.
IZDVAJAMO:
Pitanja na početku Nove godine?
Biblija: Njeno poreklo i autoritet
Mudraci – Oni koji ozbiljno traže
👂 POSETI NAŠ YOUTUBE KANAL “BIBLIJA UČI”
➡️➡️ KLIKNI NA OVAJ LINK: https://bit.ly/38UtmKg
